nogi trening

Dzień 124 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą: 20px20kg; 12px65kg; 10px70kg; 10px75kg; 8px80kg; 8px85kg; 6px90kg;"Ładnie poczułem nogi po ostatniej serii, przy 90 kg technikę oceniam na 70%, bo do kąta prostego, a jestem w stanie robić ze tyłek łydek dotyka." Uginanie nóg siedząc: 12px40kg; 12px40kg; 12px45kg; 12px50kg; "z dopięciem przy ugięciu [...]

[...] wtorek mialy byc aeroby. I NIE BYLO . BEZ ZADNEJ PRZYCZYNY . poprostu leń. mysle sobie znowu to samo ale len wygral. kurcze- nie dam sie drugi raz. w srode trening zrobiony( nogi troche odpuscilem bo slabe jakies taki sa i bolalo kolano), czwartek aeroby(dalem wieksze ociazenie na rowerku( kara za wtorek he he). piatek trening wykonany w/g planu. [...]

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

12.01.2014 Waga 94,1 Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787 1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g 2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g 3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g Miałem biegać lecz pogoda była [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 8kg/8kg x8 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. [...]

WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]

[...] 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 8kg x9 8kg/8kg x10/ 8kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x8 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 110kg x12/ 120kg x11/ 120kg x7 1a. Następnym razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod [...]

[...] ciężarem wychodzi mi dobrze. 2. Wisoło- OK. 3. OK. 4. Musiałam podzielić na 4 serie. Udało mi się zrobić wymagana ilość powtórzeń w większej ilości serii, na końcu miałam nogi jak z waty :D (przyjemne uczucie) 5. Tak jak wyżej w ostatniej serii zwiększyłam ciężar bo wydawało mi się, że 6 już mi nie sprawiają tak dużego problemu, ostatnia serie [...]

Witajcie moi drodzy. Miłego dnia. Napaliłem się na trening o 7, ale nie mogę zgiąć rąk. Taki trening jak wczoraj plecy+nogi z nutką bicka mimo spamowania w przerwach między seriami dał nieoczekiwane rezultaty. Chyba zrobię śniadanko i poświęce dzień na rozwój mego brzucha;-) Hmmm...wczoraj, iż mimo tego że poszedł rekord na nogi i po tren [...]

Dzień 277 (302) Trening ładnie poszedł, dobra pompka w barkach i czwórkach. Najprawdopodobniej jutro lub w piątek będę zamawiał prochy. Kupie jakieś bialeczko, ZMA, witaminki i kreatynę. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. [...]

[...] x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 8kg/8kg x10/ 8kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 110kg x11/ 120kg x7/ 120kg x6 1a. Trochę do przodu leciałam. Ale to co lepiej poszło to niżej schodziłam. 1b. [...]

[...] x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x5 12/12kg x12/ 12kg x7 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x7/ 130kg x6 110kg x12/ 120kg x6/ 120kg x5 Miska nieliczona 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] 25kg/25kg x8 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x8/ 9kg/9kg x5 8kg/8kg x10/ 9kg x7/ 9kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x10/ 120kg x9/ 130kg x4 120kg x9/ 120kg x7/ 130kg x5 Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-13 18:49:57

[...] grosze... Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie. Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... Dodałem 2,5kg, aby mocniej poczuć nogi. Udało się :D Ćwierć skoki -> Łydy dostały mocno. Przyznam, że był to dobry pomysł. Jak myślicie może dodać tu obciążenie?? Raczej nie zaszkodziłoby no nie? Przysiad [...]

[...] "czucie było, po ćw.7 już były zmęczone, ale to je dobiło, jednak 30kg to w sumie mało i do 40kg dołożyć trzeba" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Ten plan na nogi jest masakryczny, po przysiadach już miałem dość no i przez to na wykroki sił brakło. Ogólnie to pozytywnie, dziś bolały mnie wszystkie partie oprócz nóg jutro pewnie [...]

[...] na drugą serię nie było sił, cholernie ciężkie ćwiczenie, chodziłam potem jak robot. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 1) cc(6X)/ cc(6X JPRD!!! Myślałam, że skonam! Normalnie mi nogi odmówiły posłuszeństwa, układ nerwowy robił co chciał, nogi mi się trzęsły jak jakiemuś paralitykowi, niezapomniane przeżycie... 4. wznosy z opadu 2x10 cc (12X)/cc (10X) [...]

[...] 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Nogi nadal domsy szczególnie czwórki trzymają. Trening jakoś poszedł. Ogólnie [...]

[...] były przed tym ćw, to je dobiło 40kg to jak przy tym planie chyba akurat, jednak spróbuję pewnie 42,5kg" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był dobry, jutro nogi polecą pewnie rano, bo na 11 wychodzę na uczelnię i wieczorem wracam. Ale akurat wstanę o 8 zjem i zrobię nogi :D. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality [...]

[...] x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x12/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 120kg x9/ 1320kg x7/ 130kg x6 120kg x12/ 120kg x8/ 130kg x5 Trening pod okiem instruktorki wykonywany :-) Korekta przy uginaniu nóg - za mało [...]

[...] wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały lub wytrzymki jak starczy czasu w jakiś inny dzień + dodatkowo na nogi (znalazłam na forum) Seria wytrzymalosciowo -obwodowa: lezenie na boku noga dolna ugieta 1. gorna noga gora - dol 20x 2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) [...]